هرمون التستوستيرون

الأندروجين أو هرمون التستوستيرون (التستوستيرون) هو هرمون مهم لأنظمة مختلفة في جسمك الذكري. لذلك، من المهم أن تتعلم المزيد عن هذا الهرمون وتعتني بنفسك للحفاظ عليه في المستوى الصحيح. ولذلك، فهذه إحدى

الطرق التي يستطيع بها الرجال تعزيز صحتهم البدنية.

 

ما هو هرمون التستوستيرون؟

التستوستيرون هو هرمون الذكورة، أو هرمون الذكورة، يتم إنتاجه في خصيتي الذكور. يتحكم هذا الهرمون في عمل العديد من الأجهزة في الجسم ويساعد في جعل مظهر الرجل يبدو أكثر رجولية، إلا أن هذا الهرمون قد يوجد أيضًا لدى النساء. ولكن هناك كمية صغيرة جدًا.

 

كيف يعمل هرمون التستوستيرون؟

يعتبر هرمون التستوستيرون مهمًا لجميع أنظمة جسم الرجل تقريبًا. بالمهام التالية:الحفاظ على القوة والكتلة العضليةالحفاظ على كثافة كتلة العظاميساعد في إنتاج خلايا الدم، وتفتيت الدهون، وإنتاج الحيوانات المنوية.يسبب نمو الشعر في الجسم والوجهيساعد على تحفيز الرغبة الجنسية

زيادة حجم القضيب والخصيتين عند الإثارة الجنسية.

 

ما هي كمية هرمون التستوستيرون التي تعتبر طبيعية؟

على العموم يتراوح مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال بين 270-1070 نانوجرام/ديسيلتر. وكان المعدل 679 نانوجرام/ديسيلتر. إذا كنت بصحة جيدة تتراوح مستويات هرمون التستوستيرون عادة بين 400-600 نانوجرام/ديسيلتر. تصل مستويات هذا الهرمون إلى أعلى مستوياتها لدى الذكور خلال فترة المراهقة وأوائل مرحلة البلوغ. ومن ثم ستنخفض الكمية تدريجيا مع تقدمك في العمر. ينخفض ​​بنسبة 1% تقريباً كل عام بعد سن الثلاثين أو الأربعين، وستكون هناك تغيرات جسدية تظهر انخفاضاً واضحاً في الهرمونات الذكرية في منتصف العمر. أو عندما يبلغ عمرك 60 عامًا أو أكثر

 

ما هي تأثيرات مستويات هرمون التستوستيرون غير الطبيعية؟

يمكن أن يؤدي الانخفاض أو الزيادة المفرطة في كمية هرمون التستوستيرون إلى خلل في الهرمونات الجنسية. وتؤدي في نهاية المطاف إلى مشاكل صحية. بالإضافة إلى كون العمر عاملاً مهمًا، هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب تقلبات في مستويات هرمون التستوستيرون.

 

ومن الأسباب التي قد تؤدي إلى انخفاض كمية الهرمونات الذكرية ما يلي:

إصابة الخصيةعلاج السرطان والتي قد يكون لها آثار جانبية على الجهاز التناسلي، مثل العلاج الإشعاعي العلاج الكيميائي وما إلى ذلك.الأمراض المزمنة مثل السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وما إلى ذلك.مشاكل صحية في الكلىالإيدزالتهاب الكبدإدمان الكحولضغطانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية لاحقة. وقد يؤثر أيضًا على الأداء البدني بالطرق التالية:يصبح الجسم أقل طاقة وأقل قوة وتحملا.زيادة الوزنأقل حماسا وقد تشعر أيضًا بالحزن أو الاكتئاب.وجود مشاكل في النوم، مثل الأرق، والنوم المضطرب، وما إلى ذلك.ألم في العظام أو المفاصل وقد يسبب هشاشة العظامانخفاض الرغبة الجنسيةفي حين أن ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون له فائدة المساعدة في تطبيع مستويات ضغط الدم، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.

 

مستويات هرمون التستوستيرون كيفية القياس؟

يمكن قياس مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق فحص الدم. سيقوم الطبيب بأخذ عينة من الدم لفحص مستويات الهرمون. إذا وجدت أن لديك مستويات غير طبيعية من الهرمونات الذكرية قد يحتاج المرضى إلى الخضوع لاختبارات إضافية، والتي سيتم تحليلها بعد ذلك للتخطيط لمزيد من العلاج.

 

مستويات الهرمون الذكري غير الطبيعية، كيفية علاجها؟

يمكن علاج نقص الأندروجين باستخدام العلاج التعويضي بالتستوستيرون لاستبدال الكمية المنخفضة من الهرمون. يوجد حاليًا العديد من أشكال الأدوية الهرمونية التي يمكن الاختيار من بينها، مثل الأدوية العشبية والحقن واللصقات والمراهم أو المواد الهلامية. سيقرر الطبيب نوع الدواء المناسب لكل مريض.إن ميزة العلاج بالتستوستيرون هي أنه يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء لدى الرجل. ويسرع نمو الخصيتين، ولكن عيبه أنه قد يؤدي إلى تضخم الثديين. وهو غير مناسب لمرضى الذكور المصابين بسرطان البروستاتا أو الثدي. لذلك فإن استخدام هذه الهرمونات يجب أن يكون تحت إشراف طبي دقيق. مستويات غير طبيعية من الهرمونات الذكرية بسبب بعض الأمراض أو الاضطرابات وسوف يستمر الطبيب في علاج السبب.

 

ما هي آثار سوء استخدام هرمون التستوستيرون؟

اليوم، يتم استخدام هرمون التستوستيرون الصناعي كمنشط في المسابقات الرياضية أو لزيادة كتلة العضلات. يمكن أن تسبب مثل هذه الإجراءات آثارًا جانبية خطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكبد، والأعضاء التناسلية غير الطبيعية، والعقم، وزيادة التهيج والعدوانية، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، هناك خطر الإصابة بعدوى الجلد من إبر الحقن. وسيكون الأمر أكثر خطورة إذا تم استخدامه بشكل مستمر لفترة طويلة.

 

كيف تعتني بنفسك للحفاظ على مستويات طبيعية من الهرمون الذكري؟

على الرغم من أن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض مع تقدم العمر، ولكن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد في الحفاظ على هذه الهرمونات ضمن نطاق صحي. ويمكن للرجال اتباع التوصيات التالية:احصل على قسط كاف من الراحة أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. ويؤثر أيضًا على كفاءة العمل والأنشطة اليومية.تحكم في وزنك ليكون ضمن النطاق الطبيعي. السمنة هي سبب آخر لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. ولذلك فإن فقدان الوزن قد يساعد على زيادة مستويات هذا الهرمون.تعرف على كيفية تخفيف التوتر تشير إحدى الدراسات إلى أن هرمون التوتر الكورتيزول قد يتداخل مع وظيفة الأندروجين. لذلك، يجب عليك محاولة إدارة التوتر بطرق مختلفة، مثل التأمل، وتمارين التنفس، والتمارين والأنشطة التي تساعدك على الشعور بالاسترخاء، وغيرها.تناول الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم. لأنه من العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على مستويات الهرمون الذكري. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم والمحار والبقوليات. والحبوب المختلفة، ويوجد الماغنيسيوم بكثرة في السبانخ واللوز والكاجو والفول السوداني.أضف الدهون المفيدة إلى نظامك الغذائي يتم تصنيع هرمون التستوستيرون من الكوليسترول في الجسم. لذلك يجب على الرجال تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة، مثل أسماك أعماق البحار والأفوكادو، وما إلى ذلك. ومع ذلك، على الرغم من أنها دهون جيدة، ولكن ينبغي على المستهلكين أيضًا استهلاكه باعتدال.تناول المزيد من الأسماك وخاصة الأسماك البحرية مثل السلمون والتونة والماكريل لأنها لا تحتوي فقط على الكمية المناسبة من الدهون الجيدة، لكنها لا تزال غنية بفيتامين د مما يساعد على تعزيز عملية إنتاج الهرمون للعمل بشكل أفضل.تقليل استهلاك السكر وبما أن الدراسات أظهرت أن تناول الأطعمة السكرية يمكن أن يخفض مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 25 بالمائة، فمن الأفضل تقليل استهلاك السكر لتجنب هذا الخطر.تجنب مادة BPA الكيميائية. تشير بعض الأبحاث إلى أن: العمل مع التعرض لفترات طويلة للمواد الكيميائية BPA تتواجد هذه المادة في عبوات المواد الغذائية البلاستيكية. وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الهرمونات الذكرية مقارنة بالسكان بشكل عام.ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. خاصة تمارين رفع الأثقال ويساعد أيضًا على تحسين الصحة وتقليل التوتر.